Maria Andreea Berbecaru
Fizioterapeut licentiat - Universitatea de Medicina si Farmacie Bucuresti
Masterand RRMSF - UNEFS Bucuresti
Certificata in tehnici moderne de recuperare
Experienta practica in mai multe spitale si clinici din Bucuresti
Instructor certificat Pilates
Cum sa scapi de durerile de spate si sa nu te mai intorci niciodata la ele?
In ultimii 6 ani, am ajutat sute de persoane sa:
✅ Scape de dureri de spate
✅ Isi creasca calitatea vietii
✅ Isi schimbe obiceiurile pentru a preveni revenirea durerilor
Secretul?
Programe personalizate, adaptate nevoilor fiecarei persoane. Aceste programe iti ofera atat solutii eficiente pentru eliminarea durerilor, cat si un bagaj de cunostinte care te ajuta sa-ti mentii sanatatea pe termen lung.
Rezultatul?
Un corp mai puternic, flexibil si pregatit pentru activitatile zilnice. Vei invata sa te conectezi mai bine cu propriul corp, sa-ti imbunatatesti coordonarea si sa traiesti fara durere.
Pentru ce tipuri de probleme functioneaza?
Programul meu este eficient pentru:
Hernie de disc
Cifoza
Sciatica
Sacroileita
Spondiloza
Osteoporoza
Postură necorespunzatoare
Lombalgie
Scolioza
Endometrioza
Tensiuni musculare sau ligamentare
👇🏻 Hai sa vedem care sunt pasii:
PASUL 1
— Exercitii regulate —
PASUL 2
PASUL 3
Lipsa somnului nu doar ca te face sa te simti obosita, dar poate intensifica durerile si inflamatiile din corp.
Ce spun studiile?
Privarea de somn creste nivelul markerilor inflamatori, ceea ce agraveaza durerile articulare, mai ales la persoanele cu articulatii sensibile.
Fara un somn adecvat, procesul de regenerare și recuperare al articulatiilor si tesuturilor este mult mai lent.
Consecinte asupra posturii si coloanei vertebrale:
Oboseala musculara si tensiunea cauzate de lipsa odihnei afecteaza postura.
Presiunea suplimentara asupra coloanei vertebrale agraveaza disconfortul si contribuie la dureri persistente.
Atinge 7-9 ore de somn pe noapte pentru a sprijini recuperarea si regenerarea corpului.
Evita mesele grele cu cel putin 2 ore înainte de culcare pentru a facilita relaxarea organismului.
Include miscare fizica in rutina zilnica pentru a imbunatati calitatea somnului.
Limiteaza expunerea la lumina albastra (telefoane, ecrane) cu 2 ore inainte de somn pentru a sustine productia de melatonina.
Creeaza un mediu propice somnului, intunecat, linistit, racoros
PASUL 4
Alimentatia nu este un secret, dar respectarea acestor doua reguli te poate ajuta sa rezolvi 90% dintre problemele legate de dieta:
Mananca cat mai natural
Evita alimentele ultraprocesate din supermarketuri (snackuri, sosuri, mezeluri, dulciuri). Fara un somn adecvat, procesul de regenerare si recuperare al articulatiilor si tesuturilor este mult mai lent.
Inlocuieste-le cu alimente simple și naturale: carne, oua, legume, fructe și lactate (de preferat lactate fermentate).
Mentine echilibrul energetic
Nu contează cat de sanatos mananci, dacă consumi mai multe calorii decat arzi.
Adopta o dieta echilibrata sau cu deficit caloric, in functie de obiectivele tale. Acest lucru ajuta la:
Scaderea in greutate sau mentinerea unei greutati optime.
Reducerea riscului de boli metabolice si inflamatii.
Diminuarea durerilor articulare cauzate de surplusul de greutate.
De ce este important?
Studiile arata ca o dieta dezechilibrata creste riscul de boli inflamatorii si metabolice, intretinand durerile articulare cu care te confrunti.
⚠️ Personalizeaza dieta pentru nevoile tale
Daca respecti aceste doua reguli, ai parcurs 90% din drum. Restul de 10% implica sa descoperi nevoile tale nutritionale, deoarece fiecare corp este diferit.
PASUL 5
Cum te ajuta sportul în perioadele stresante?
Creste nivelul endorfinelor, dopaminei si serotoninei, substante chimice din creier care reduc stresul si iti imbunatatesc starea de bine in mod natural.
Exercitiile fizice combat inflamatia din corp, contribuind atat la sanatatea fizica, cat si la cea mentala.
De ce sa alegi sportul ca solutie?
Cand viata devine coplesitoare, e firesc sa simti tensiune. In loc sa cauti solutii rapide sau artificiale, alege "pastila naturala" – sportul:
Reduce stresul intr-un mod sanatos si eficient.
Imbunatateste calitatea somnului, oferindu-ti un somn mai odihnitor.
Sprijina o stare generala de bine si echilibru mental.
Sportul este mai mult decat exercitii fizice
Este o cale prin care iti poti recastiga controlul asupra sanatatii fizice si mentale, ajutandu-te sa gestionezi stresul in mod constructiv.
Ce iti ofera acesti pasi?
✅ Te recuperezi eficient folosind tehnici adaptate nevoilor si limitarilor tale.
✅ Reduci inflamatia din corp, imbunatatind starea generala de sanatate.
✅ Iti odihnesti corpul, pregatindu-l pentru activitatile zilnice.
✅ Iti cunosti mai bine corpul si sa inveti cum sa te adaptezi la diverse situatii.
✅ Te integrezi in sporturi recreative, precum Pilates, pe care le poti practica toata viata.
✅ Scapi de dureri, redobandind libertatea de miscare.
✅ Iti creezi sansa sa visezi la longevitate si sa traiesti o viata activa si sanatoasa.
Uite ce frumos se recupereaza femeile care au inteles ca acest proces este necesar
3 Motive pentru care acest proces te va ajuta să scapi de durerile de spate
1
Scapi de dureri si limitari
Acest proces te ajuta să:
Elimini durerile de spate si rigiditatea obositoare de dimineată.
Inchei zilele fără tensiunea și disconfortul care iti afecteaza viata.
Rupe cercul vicios al obiceiurilor nepotrivite si sa adopti schimbări reale, cu obiceiuri sanatoase care te vor face sa te simti mai bine si mai libera in fiecare zi.
2
Inveti sa-ti cunosti corpul si sa-l adaptezi
Vei descoperi cum sa:
Îti cunosti corpul si sa-l adaptezi la activitatea fizica potrivita pentru tine.
Construiesti un corp puternic și mobil, fara dureri.
Identifici si aplici exercitiile potrivite pentru afectiunile tale.
Rezultatul? O baza musculara solida, mobilitate crescuta si un corp transformat.
3
Prevenirea recidivei durerilor
Acest proces iti ofera toate cunostintele necesare pentru:
A evita intoarcerea la o viata cu dureri si limitari.
A depasi sedentarismul si a te concentra pe ceea ce este cu adevarat important pentru tine.
Ce este de facut mai departe?
Ce o sa discutam in aceasta sesiune?
Despre cazul tau specific: durerile, limitarile si nevoile tale.
Pasii clari pe care sa-i urmezi pentru a scapa de dureri cat mai rapid.
Despre Antrenamentele potrivite care te vor ajuta sa devii o femeie functionala si activa din nou.
Inainte de a aplica, asigură-te de cateva lucruri:
Confirma ca vei participa la apel. Nu există posibilitatea de reprogramare.
Aplica doar daca esti hotarata sa scapi de durerile de spate. Trebuie sa fii dispusa sa incepi un drum catre functionalitate si o viata activa.
DA CLICK MAI JOS SI SCRIE-MI PENTRU A TE PROGRAMA
Apasa aici