Maria Andreea Berbecaru

CUM SA NU TE MAI INTORCI LA DURERILE DE SPATE NICIODATA

CUM SA NU TE MAI INTORCI LA DURERILE DE SPATE NICIODATA

PASI SIMPLI SA FII FEMEIA ACTIVA, DE DINAINTE

PASI SIMPLI SA FII FEMEIA ACTIVA, DE DINAINTE

PASI SIMPLI SA FII FEMEIA ACTIVA, DE DINAINTE

FELICITARI ȘI MULTUMESC!

🎉

🎉 FELICITARI SI MULTUMESC! 🎉

🎉

Ma bucur ca ai ales sa faci un pas important pentru sanatatea si calitatea vietii tale. Scopul meu este sa te ajut sa elimini durerile si sa-ti recapeti echilibrul fizic.

Ma bucur ca ai ales sa faci un pas important pentru sanatatea si calitatea vietii tale. Scopul meu este sa te ajut sa elimini durerile si sa-ti recapeti echilibrul fizic.

Ma bucur ca ai ales sa faci un pas important pentru sanatatea si calitatea vietii tale. Scopul meu este sa te ajut sa elimini durerile si sa-ti recapeti echilibrul fizic.

Cine sunt eu?

Cine sunt eu?

Buna, sunt Maria Berbecaru si te pot ajuta sa scapi de dureri prin programe personalizate, bazate pe Pilates si Kinetoterapie.

Buna, sunt Maria Berbecaru si te pot ajuta sa scapi de dureri prin programe personalizate, bazate pe Pilates si Kinetoterapie.

Buna, sunt Maria Berbecaru si te pot ajuta sa scapi de dureri prin programe personalizate, bazate pe Pilates si Kinetoterapie.

Despre mine:

Despre mine:

  • Fizioterapeut licentiat - Universitatea de Medicina si Farmacie Bucuresti

  • Masterand RRMSF - UNEFS Bucuresti

  • Certificata in tehnici moderne de recuperare

  • Experienta practica in mai multe spitale si clinici din Bucuresti

  • Instructor certificat Pilates

Cum sa scapi de durerile de spate si sa nu te mai intorci niciodata la ele?

In ultimii 6 ani, am ajutat sute de persoane sa:
✅ Scape de dureri de spate
✅ Isi creasca calitatea vietii
✅ Isi schimbe obiceiurile pentru a preveni revenirea durerilor

Secretul?

Programe personalizate, adaptate nevoilor fiecarei persoane. Aceste programe iti ofera atat solutii eficiente pentru eliminarea durerilor, cat si un bagaj de cunostinte care te ajuta sa-ti mentii sanatatea pe termen lung.

🌸 Programe special create pentru femei 🌸

🌸

Programe special create pentru femei

🌸

Metoda mea unica combina:

Principiile Pilates si Tehnicile de Kinetoterapie

Dezvoltarea musculaturii, recuperarea functionala, ameliorarea durerilor, cresterea fortei si rezistentei musculare, imbunatatirea starii psihice, imbunatatirea posturii, coordonarii, flexibilitatii si controlului. Dezvoltarea proprioceptiei

Metoda mea unica combina:

Principiile Pilates si Tehnicile de Kinetoterapie


Dezvoltarea musculaturii, recuperarea functionala, ameliorarea durerilor, cresterea fortei si rezistentei musculare, imbunatatirea starii psihice, imbunatatirea posturii, coordonarii, flexibilitatii si controlului. Dezvoltarea proprioceptiei

Rezultatul?

Un corp mai puternic, flexibil si pregatit pentru activitatile zilnice. Vei invata sa te conectezi mai bine cu propriul corp, sa-ti imbunatatesti coordonarea si sa traiesti fara durere.

Pentru ce tipuri de probleme functioneaza?

Programul meu este eficient pentru:

  • Hernie de disc

  • Cifoza

  • Sciatica

  • Sacroileita

  • Spondiloza

  • Osteoporoza

  • Postură necorespunzatoare

  • Lombalgie

  • Scolioza

  • Endometrioza

  • Tensiuni musculare sau ligamentare

👇🏻 Hai sa vedem care sunt pasii:

[Atentie! Acestea nu sunt sfaturi medicale sau planuri de tratament! Este destinat educatiei generale si demonstratiei.Daca aveti dureri de spate, primul pas este sa mergeti la medic, apoi sa consultati un fizioterapeut pentru un plan personalizat.]

[Atentie! Acestea nu sunt sfaturi medicale sau planuri de tratament! Este destinat educatiei generale si demonstratiei.Daca aveti dureri de spate, primul pas este sa mergeti la medic, apoi sa consultati un fizioterapeut pentru un plan personalizat.]

PASUL 1

— Exercitii regulate —

Recuperare fizica PERSONALIZATA si integrarea in sportul recreativ, ca viata ta sa devina activa si sa nu mai ajungi la aceste dureri NICIODATA

Recuperare fizica PERSONALIZATA si integrarea in sportul recreativ, ca viata ta sa devina activa si sa nu mai ajungi la aceste dureri NICIODATA

Iti prezint 2 exercitii pentru mobilitate, stabilitate si intarirea musculaturii spatelui si a abdomenului, esentiale in recuperarea spatelui.

Iti prezint 2 exercitii pentru mobilitate, stabilitate si intarirea musculaturii spatelui si a abdomenului, esentiale in recuperarea spatelui.

EXERCITIUL 1

EXERCITIUL 1

EXERCITIUL 2

EXERCITIUL 2

EXERCITIUL 3

EXERCITIUL 3

PASUL 2

— Cunoasterea tipurilor de durere —

—

Cunoasterea tipurilor de durere

—

Cum stim daca avem o durere musculara sau o durere articulara cu afectarea nervului?

Cum stim daca avem o durere musculara sau o durere articulara cu afectarea nervului?

Exemplu de durere musculara

Exemplu de durere musculara

Daca durerea de spate dispare atunci cand faci treburi casnice sau miscari usoare, problema este, de obicei, de origine musculara.


In acest caz, este important sa refacem functia muschilor prin exercitii de intindere si intarire. Acestea ajuta la prevenirea agravarii durerii si la protejarea altor structuri ale corpului.

Daca durerea de spate dispare atunci cand faci treburi casnice sau miscari usoare, problema este, de obicei, de origine musculara.


In acest caz, este important sa refacem functia muschilor prin exercitii de intindere si intarire. Acestea ajuta la prevenirea agravarii durerii si la protejarea altor structuri ale corpului.

Exemplu de durere articulara

Exemplu de durere articulara

Daca durerea se agraveaza atunci cand esti activa, devine mai intensa, apar amorteli sau furnicaturi la nivelul mainilor sau a picioarelor, sau daca apare inclusiv in timpul noptii, este esential sa consulti un medic pentru investigatii detaliate.


In astfel de situatii, este important sa incepi un plan de recuperare complex pentru a preveni complicatiile si, mai ales, o posibila interventie chirurgicala!

Daca durerea se agraveaza atunci cand esti activa, devine mai intensa, apar amorteli sau furnicaturi la nivelul mainilor sau picioarelor, sau daca apare inclusiv in timpul noptii, este esential sa consulti un medic pentru investigatii detaliate.


In astfel de situatii, este important sa incepi un plan de recuperare complex pentru a preveni complicatiile si, mai ales, o posibila interventie chirurgicala!

PASUL 3

— Somnul —

—

Somnul

—

Lipsa somnului nu doar ca te face sa te simti obosita, dar poate intensifica durerile si inflamatiile din corp.

Ce spun studiile?

  • Privarea de somn creste nivelul markerilor inflamatori, ceea ce agraveaza durerile articulare, mai ales la persoanele cu articulatii sensibile.

  • Fara un somn adecvat, procesul de regenerare și recuperare al articulatiilor si tesuturilor este mult mai lent.

Consecinte asupra posturii si coloanei vertebrale:

  • Oboseala musculara si tensiunea cauzate de lipsa odihnei afecteaza postura.

  • Presiunea suplimentara asupra coloanei vertebrale agraveaza disconfortul si contribuie la dureri persistente.

Recomandarile mele:

Recomandarile mele:

  • Atinge 7-9 ore de somn pe noapte pentru a sprijini recuperarea si regenerarea corpului.


  • Evita mesele grele cu cel putin 2 ore înainte de culcare pentru a facilita relaxarea organismului.


  • Include miscare fizica in rutina zilnica pentru a imbunatati calitatea somnului.


  • Limiteaza expunerea la lumina albastra (telefoane, ecrane) cu 2 ore inainte de somn pentru a sustine productia de melatonina.


  • Creeaza un mediu propice somnului, intunecat, linistit, racoros

PASUL 4

— Alimentatia —

—

Alimentatia

—

Alimentatia nu este un secret, dar respectarea acestor doua reguli te poate ajuta sa rezolvi 90% dintre problemele legate de dieta:

Mananca cat mai natural

  • Evita alimentele ultraprocesate din supermarketuri (snackuri, sosuri, mezeluri, dulciuri). Fara un somn adecvat, procesul de regenerare si recuperare al articulatiilor si tesuturilor este mult mai lent.

  • Inlocuieste-le cu alimente simple și naturale: carne, oua, legume, fructe și lactate (de preferat lactate fermentate).

Mentine echilibrul energetic

  • Nu contează cat de sanatos mananci, dacă consumi mai multe calorii decat arzi.

  • Adopta o dieta echilibrata sau cu deficit caloric, in functie de obiectivele tale. Acest lucru ajuta la:

    • Scaderea in greutate sau mentinerea unei greutati optime.

    • Reducerea riscului de boli metabolice si inflamatii.

    • Diminuarea durerilor articulare cauzate de surplusul de greutate.

De ce este important?

Studiile arata ca o dieta dezechilibrata creste riscul de boli inflamatorii si metabolice, intretinand durerile articulare cu care te confrunti.

⚠️ Personalizeaza dieta pentru nevoile tale

Daca respecti aceste doua reguli, ai parcurs 90% din drum. Restul de 10% implica sa descoperi nevoile tale nutritionale, deoarece fiecare corp este diferit.

PASUL 5

— Reducerea stresului —

—

Stresul

—

Cum te ajuta sportul în perioadele stresante?

  • Creste nivelul endorfinelor, dopaminei si serotoninei, substante chimice din creier care reduc stresul si iti imbunatatesc starea de bine in mod natural.

  • Exercitiile fizice combat inflamatia din corp, contribuind atat la sanatatea fizica, cat si la cea mentala.

De ce sa alegi sportul ca solutie?

Cand viata devine coplesitoare, e firesc sa simti tensiune. In loc sa cauti solutii rapide sau artificiale, alege "pastila naturala" – sportul:

  • Reduce stresul intr-un mod sanatos si eficient.

  • Imbunatateste calitatea somnului, oferindu-ti un somn mai odihnitor.

  • Sprijina o stare generala de bine si echilibru mental.

Sportul este mai mult decat exercitii fizice

Este o cale prin care iti poti recastiga controlul asupra sanatatii fizice si mentale, ajutandu-te sa gestionezi stresul in mod constructiv.

Ce iti ofera acesti pasi?

✅ Te recuperezi eficient folosind tehnici adaptate nevoilor si limitarilor tale.


✅ Reduci inflamatia din corp, imbunatatind starea generala de sanatate.


✅ Iti odihnesti corpul, pregatindu-l pentru activitatile zilnice.


✅ Iti cunosti mai bine corpul si sa inveti cum sa te adaptezi la diverse situatii.


✅ Te integrezi in sporturi recreative, precum Pilates, pe care le poti practica toata viata.


✅ Scapi de dureri, redobandind libertatea de miscare.


✅ Iti creezi sansa sa visezi la longevitate si sa traiesti o viata activa si sanatoasa.

Daca vrei sa imi pui o intrebare despre durerile tale de spate

Daca vrei sa imi pui o intrebare despre durerile tale de spate

Apasa aici

Uite ce frumos se recupereaza femeile care au inteles ca acest proces este necesar

3 Motive pentru care acest proces te va ajuta să scapi de durerile de spate

1

Scapi de dureri si limitari

Acest proces te ajuta să:

  • Elimini durerile de spate si rigiditatea obositoare de dimineată.

  • Inchei zilele fără tensiunea și disconfortul care iti afecteaza viata.

  • Rupe cercul vicios al obiceiurilor nepotrivite si sa adopti schimbări reale, cu obiceiuri sanatoase care te vor face sa te simti mai bine si mai libera in fiecare zi.

2

Inveti sa-ti cunosti corpul si sa-l adaptezi

Vei descoperi cum sa:

  • Îti cunosti corpul si sa-l adaptezi la activitatea fizica potrivita pentru tine.

  • Construiesti un corp puternic și mobil, fara dureri.

  • Identifici si aplici exercitiile potrivite pentru afectiunile tale.
    Rezultatul? O baza musculara solida, mobilitate crescuta si un corp transformat.

3

Prevenirea recidivei durerilor

Acest proces iti ofera toate cunostintele necesare pentru:

  • A evita intoarcerea la o viata cu dureri si limitari.

  • A depasi sedentarismul si a te concentra pe ceea ce este cu adevarat important pentru tine.

Ce poti face pana deschidem platforma on-line ?

  1. Urmeaza pasii de mai sus pentru a ameliora durerile de spate

  1. Daca vrei sa accesezi un program 1 la 1, adaptat perfect pentru nevoile tale, inscrie-te mai jos pentru a beneficia de o Consultanta Gratuita

Apasa aici